Hay momentos en los que, aunque el día termine, nuestra mente continúa activa. Nos cuesta desconectarnos, sentimos que descansamos menos y las responsabilidades cotidianas parecen consumir toda nuestra energía.
La ashwagandha se ha convertido en una alternativa natural muy conocida para acompañar precisamente esos periodos. Pero más allá de su popularidad, ¿para qué sirve realmente?
La ashwagandha es una planta utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional de la India, conocida como Ayurveda. En palabras sencillas, este es un sistema de cuidado que integra plantas, alimentación y hábitos cotidianos.
Actualmente, el uso más estudiado de la ashwagandha está relacionado con el manejo del estrés y el descanso. Algunas investigaciones realizadas en personas han encontrado que ciertos extractos de esta planta pueden ayudar a reducir la sensación de estrés, favorecer la calma y mejorar algunos aspectos de la calidad del sueño.
No actúa como una bebida energizante ni como un sedante inmediato. Su función se relaciona más con ayudar al organismo a responder de una manera más equilibrada durante temporadas de exigencia física o emocional.
¿Cómo puede acompañarte la ashwagandha?
Cuando sientes que todo te sobrepasa
El estrés no siempre aparece como una crisis evidente. A veces se manifiesta como irritabilidad, dificultad para concentrarse, cansancio mental o la sensación de no poder desconectarse.
En diferentes estudios, las personas que consumieron extractos estandarizados de ashwagandha durante varias semanas reportaron una disminución en su percepción de estrés frente a quienes recibieron placebo. Algunas investigaciones también observaron cambios en el cortisol, una hormona que participa en la respuesta del cuerpo ante situaciones de tensión.
Por eso, la ashwagandha suele utilizarse como apoyo durante periodos de alta carga laboral, preocupaciones constantes o agotamiento mental.
Cuando te cuesta descansar de verdad
Dormir varias horas no siempre significa despertar sintiéndonos recuperados. El estrés acumulado puede hacer que tardemos más en conciliar el sueño, nos despertemos durante la noche o sintamos que la mente sigue trabajando.
Una revisión de diferentes estudios encontró que la ashwagandha produjo una mejoría en la calidad general del sueño, especialmente en personas que ya presentaban dificultades para dormir.
Esto no significa que “duerma” a la persona inmediatamente. Su aporte estaría más relacionado con favorecer un estado de mayor calma que facilite el descanso con el consumo constante y acompañado de buenos hábitos.
Cuando el cansancio también es mental
La ashwagandha no funciona como el café y no genera un estímulo rápido. Sin embargo, al acompañar el manejo del estrés y favorecer el descanso, algunas personas pueden sentirse con mayor claridad mental y mejor disposición durante el día.
En otras palabras, su posible aporte a la energía sería indirecto: cuando el cuerpo enfrenta mejor la tensión y descansa de manera más reparadora, también puede sentirse menos agotado.
Lo más importante que debes recordar
La ashwagandha puede ser una buena aliada para personas que atraviesan temporadas de estrés, sienten dificultad para desconectarse o buscan acompañar su descanso de una forma natural.
Sus beneficios más estudiados son:
- Apoyar el manejo del estrés cotidiano.
- Favorecer una sensación de calma.
- Contribuir a mejorar la calidad del sueño.
- Acompañar el bienestar mental durante periodos de alta exigencia.
Sus resultados no suelen ser inmediatos. En los estudios, la ashwagandha generalmente se consumió de manera constante durante varias semanas y se utilizaron extractos con concentraciones específicas.
¿La ashwagandha sirve para bajar de peso?
La ashwagandha no es un quemador de grasa ni debe entenderse como un producto que adelgaza por sí solo. Sin embargo, existe una relación indirecta que vale la pena conocer, especialmente porque se ha vuelto muy popular en el mundo del ejercicio y el bienestar.
Cuando vivimos con estrés durante mucho tiempo, pueden cambiar nuestros hábitos: dormimos peor, sentimos más cansancio, aparecen antojos frecuentes o buscamos en la comida una forma rápida de sentir alivio.
Un estudio pequeño realizado en adultos que atravesaban estrés constante encontró que quienes consumieron un extracto de ashwagandha durante ocho semanas presentaron mejoras en su percepción del estrés, sus antojos y algunas medidas relacionadas con el peso, en comparación con quienes recibieron placebo.
Esto no significa que la ashwagandha haga perder peso directamente. Su posible aporte estaría más relacionado con acompañar el manejo del estrés y el descanso, dos factores que pueden influir en la manera en que comemos y sostenemos nuestros hábitos.
En pocas palabras: la ashwagandha no reemplaza una alimentación adecuada, la actividad física ni el acompañamiento profesional. Dentro de una rutina de bienestar, su función más realista continúa estando relacionada con el estrés, la calma y el descanso.
Antes de consumirla
Aunque sea de origen natural, la ashwagandha no es apropiada para todas las personas. No se recomienda durante el embarazo o la lactancia, y quienes tengan condiciones de tiroides, enfermedades autoinmunes, problemas hepáticos o consuman medicamentos deben consultar primero con un profesional de la salud.
También es importante respetar la porción indicada en el producto y verificar que cuente con el registro sanitario correspondiente.
En pocas palabras
La ashwagandha no elimina las situaciones que generan estrés, pero puede acompañar la forma en que nuestro cuerpo responde ante ellas. Su valor está especialmente relacionado con la calma, el manejo del estrés cotidiano y un descanso más reparador.
En 7 Plantas creemos que conocer lo que consumimos también es una forma de cuidarnos. La naturaleza puede acompañarnos, especialmente cuando aprendemos a acercarnos a ella con información clara, confianza y responsabilidad.
Fuentes consultadas
[1] Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Actualización de mayo de 2025.
[2] Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H. y Kodgule, R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 2019.
[3] Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Yaacob, L. H. y Abdul Rahman, R. Effect of Ashwagandha extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 2021.
[4] National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: Usefulness and Safety.
[5] Choudhary, D., Bhattacharyya, S. y Joshi, K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2017.